Sommar Q&A ~Vad jag lagar just nu, min träningsrutin på sommaren + kan man bli fri från ångest?

Välkommen till Wellness inifrån och ut med mig, Josefin Dahlberg. En podd som handlar om att sänka kraven och påminna oss om att det är de små dagliga vanorna som faktiskt gör den stora skillnaden. Här guidar jag dig till att må bra på riktigt i din vardag inifrån och ut.

För det förtjänar du. Hej hörni! Fint att vara tillbaka efter min lilla tvåveckors paus härifrån podden. Jag tog i alla fall en vecka paus semester från alla mina kanaler när vi var utomlands i Grekland och det var faktiskt väldigt skönt.

Jag har liksom helt kopplat bort mig från telefonen, kollade ingen sociala medier, uppdaterade ingenting, ingen substack, ingen Instagram, ingen podd. Och jag tänker det måste varit välbehövligt när man jobbar med det jag gör att bara få liksom helt släppa taget om att dela med sig och verkligen bara uppleva. Det var väldigt, väldigt skönt.

Men nu är jag liksom pratslig glad och sugen på att dela med mig. Så idag ska jag svara på era frågor som ni har ställt till mig på min Instastory. Och det blir en sommar Q&A, så många frågor handlar om sommaren, lite andra frågor också.

Och egentligen hade jag tänkt att spela in den här till för två veckor sedan, så att vissa av er kanske redan känner såhär, vadå sommar, jag har redan börjat jobba igen. Men det är ändå sommar, jag vill påminna er om att det är ändå sommar, augusti ut. Jag fyller ju år nu i augusti, augusti är liksom min månad och jag känner verkligen att det är en sommarmånad.

Så även om man börjat jobba, kanske man kan vara på helger, kvällar, månader och njuta ännu mer av sommarlivet. Jag känner att den här sommaren gick så fort. Även om den inte är slut än.

Nu när mina kompisar är såhär, nej men jag börjar jobba på måndag eller jag har redan börjat jobba, jag bara, va? Den har ju precis börjat. Jag tror att det var att vi reste bort mycket direkt när, hej min älskling, hej Mun.

Oj, hon får inte tugga på den där älsklingen. Allright, också en anledning till varför jag inte har poddat. Jag är hemma med barn, det är liksom svårt att få, även om man är såhär, nu går jag in på sovrummet och poddar, så är det svårt förtill.

Men i alla fall. Jag minns inte ens vad jag sa. Jag pratade säkert om att sommaren hade gått fort. Ja, men det har gått fort. Men jag har verkligen då nu, även under min morgonmeditation på morgonen så var jag såhär, okej jag känner att jag har lite svårt att vara närvarande.

Jag har också sett två dagar innan mens och vet att mina tankar rusar lite fortare. Så jag verkligen skrev i min journaling såhär, idag behöver jag vara mer mindful för att också vara mer närvarande och det gör ju också att tiden liksom upplevs längre tycker jag. Men vi har liksom flängt runt ganska mycket mer än vad vi brukar göra på sommaren och det tycker jag gör att tiden ofta känns som att den går så fort.

Men i alla fall, nu är vi hemma, vi är lediga några veckor till, vilket känns väldigt skönt. Eller jag och barnen är i alla fall lediga. Och ja men du vet, idag ska vi bara hänga nere vid bryggan, det är fint väder och bara passa på att liksom mysa och njuta av att inte ha för mycket tider att passa.

Och en av frågorna jag har fått av er är ju såhär, hur gör man för att hålla balansen under sommaren? Och det är ju det som är grejen att såhär, vi är lediga några veckor per år, vi har ofta grejer vi ska göra, saker vi vill göra. Och ska vi också få till våra vanor, så generellt så vill jag säga att också såhär sänka kraven är verkligen mitt sätt att hitta balans.

Att inte förvänta mig att jag ska ha exakt samma rutiner som alltid. Men samtidigt så känner jag att det är ju också på semestern jag faktiskt har tid att göra det där lilla extra för mig själv, om det inte är så att man flänger runt för mycket. Jag tycker att innan vår resa, då hade jag till en väldigt bra träningsrutin, jag kände mig väldigt motiverad i träningen.

Under resan så var jag mycket mer såhär, jag fick till något litet pass, men jag kände bara, nu vill jag bara vara, jag gjorde lite morgon med min sån här lymph boost som jag har inne i appen med lite skakningar och grejer som är väldigt bra för att väcka igång energin. Det gjorde jag varje morgon och det gör verkligen sån skillnad för känslan i kroppen. Men att hitta balansen mellan att få till träningen men också tillåta sig själv att bara vara, att inte behöva prestera eller göra bra ifrån sig i träningen eller vad det nu kan vara.

Men någonting som jag verkligen har prioriterat den här sommaren för att hålla balansen, det är min morgonmeditation, för jag tappade bort den rutinen helt under våren. Under vintern hade jag en jättebra morgonrutin, jag gick upp tidigt i familjen, eller innan alla vaknade, jag gick ner då vi hade tände en liten brasa. Vi har en elbrasa så jag skulle inte liksom lägga in ved och grejer, men det var liksom min morgonstund under vintern.

Sen kom våren och jag bara släppte det. Och då är det som att jag liksom inte riktigt märker, det sjuka är liksom att det är snarare när jag kommer tillbaka till meditationen, det är då jag märker vilken enorm skillnad det gör. Jag är så här, det är som att jag som jag skrev i min Substack, sätter in kontakten i väggen igen och bara, just det, det är så här jag kan känna, det är så här jag kan må.

Och det har varit min prioritering i sommar, att göra tio minuter mindfulness eller meditation varje morgon. Och det är ett lifehack, det är liksom hjälper mig att rensa tankarna och komma tillbaka till mig själv. Jag slutar nästan alltid min mindfulness-stund med ett leende på läpparna som att jag liksom så här, ah, just det, där är hon, där är Jossan, där är jag.

Det här är det som är viktigt på riktigt, det här är det som är det jag behöver för att må bra. Det är en så viktig stund för mig. Så det är någonting jag har prioriterat den här sommaren och verkligen är i just nu.

Jag har inte tränat på hela veckan för att jag har varit krasslig och där har jag också bara släppt det helt. Så balans för mig handlar verkligen om att så här, ja, ibland blir det och ibland blir det inte. Och att tillåta sig själv att sänka kraven.

Vi är ju så himla bra på att ha väldigt höga krav på oss själva. Och jag menar, känner man motivation, kör. Jag är i dagen innan mens, jag har varit sjuk, då bara tillät jag mig själv att bara vara, inte liksom anstränga mig.

Så det beror helt på, har vi haft liksom en stressig jobbvår och vi kommer till semestern, då kanske det är det vi behöver är att pressa oss till mattan och göra grejer. Då kanske vi snarare behöver liksom en lugn stretch eller en skön morgonyoga eller vad det nu kan vara. Så det beror helt på vad vår kropp behöver, var vi befinner oss och alltid, alltid, alltid, inte jämföra oss med andra utan att känna in vad behöver min kropp just nu för att må bra inifrån och ut.

Jag fick två frågor som var lite liknande varandra. En är hur blir man fri från ångest? Och den andra är, hur mår du på riktigt? Mår du alltid bra eller mår du dåligt ibland?

Och varför jag liksom klumpat ihop dem två är för att jag tycker ofta, och så här gjorde jag även själv, att vi fokuserar mycket på så här allt eller inget, på att bli fri från, på att ha ett mående. Och någonting som jag har lärt mig på min resa är att jag kommer aldrig bara ha ett mående, utan att vara människa är att ha alla känslor. Att vara människa är att vi ofta blir ångestladdade, oroliga.

Vi liksom programmerade till att söka efter faror, efter det negativa. Men min resa är att inte fastna i det, utan att förstå mig själv i det, bemöta mig med kärlek i det, men att välja det jag behöver för att kunna släppa taget om orostankar eller ångesten, kunna landa i mig själv. Men jag som har mått väldigt, väldigt dåligt och haft väldigt mycket ångest i mitt liv kan jag absolut säga så här, nej, jag har inte den typen av ångest längre, men jag kan ju absolut vad jag gör, jag skriver mycket om manifestation.

Och se jättegärna till att prenumerera, för det är då du inte missar några inlägg. Så jag har lagt en länk till det här nere i beskrivningen till podden, så för att också se lite mer bilder ifrån det jag pratar om idag, gå in och kika på mitt inlägg på Substack. Så ett av mina favoriter att tillaga min zucchini, det är bara att så här shoppa upp den i bitar, och så steker jag den i lite olja med lite salt, kanske lite chili.

Då gör jag liksom en yoghurtsås eller en tzatziki. Men alltså, antingen gör jag liksom en tzatziki, och så lägger jag liksom den här stekta zucchinin typ på det och äter det som ett så här tillbehör till typ grillat eller till middag, det är så gott. Eller så gör jag bara en yoghurtsås med yoghurt, vitlök, citron, lite peppar typ, kanske salt och peppar.

Det är så gott. Jag har också gjort fried zucchini, för det var någonting vi åt på typ varje restaurang i Grekland. Och då panerar jag den bara lite lätt, steker kokosolja, eller om jag gjorde avokadoolja, jag minns inte.

Och sen doppar man i zucchinin. Så smarrigt, så det kan jag säga är någonting jag lagar väldigt mycket av den här sommaren, för att jag har en abundance av zucchini i min trädgård. Jag har också odlat så mycket örter, så jag har gjort en så här örtsatsiki, jag gör örtsåser, jag har örter i salladen.

Det är verkligen sån lyx att bara kunna gå ut i trädgården och plocka. Jag har rucola, sallad, salladslök, nu börjar mina rödbetor komma. Vissa odlingar har liksom misslyckats, typ jag gjorde broccoli, spetskål, allt det har blivit uppätet, så det var lite tråkigt.

Men morötter, vad heter det, rödbetor, då gjorde jag så här rödbettsmix, så vissa är gula, vissa är röda, de har jag inte börjat ta än, men nu börjar jag liksom se att de börjar bli stora. Så de är jag taggad på att käka upp. Så mycket, mycket grönsaker.

Alltså igår till middag så gjorde jag en hel plåt med grönsaker med som barnen älskar, för jag känner att så här, jag fick lite så här, okej jag måste få i barnen mer grönsaker efter den här sommaren när man reser, det blir lätt liksom. Framförallt i Grekland, det är allt är typ panerat och friterat. Men då är det absolut inte allt för gult, vi åt jättemycket färsk mat.

Men alltså det som barnen tar, de är mycket så här tempurafriterade räkor och zucchini och grejer. Så jag gjorde en hel plåt med bara så här spetskål, purjolök i ugnen, det är så sjukt gott, alltså mina barn älskar det, för det blir typ karamelliserat. Sötpotatis älskar de i ugnen.

Så då bara gjorde jag en hel plåt, jag kommer lägga här på Substack också, in i ugnen, lite olja och salt, jag kör ofta avokadoolja. Och sen så gjorde jag typ lite kyckling, halloumi, ja men bara så här mycket grönsaker som bas. Jag har nästan det hela tiden, en stor sallad, för jag har så sjukt mycket sallad i trädgården, så jag behöver liksom äta ikapp det.

Och jag ber typ alla mina kompisar här ute och min mamma bara kom och hämta sallad, för att det finns så mycket. Så det skulle jag säga att jag lagar mycket av. Jag gjorde också en så god kola, pistage, raw paj häromdagen till min bästa kompis som fyllde år.

Så jag bakar mycket, jag verkligen kom på så här baka och laga mat är ju mitt love language. Typ vi ska bort ikväll, så då ska jag baka någonting och ta med mig. Jag har också min lilla egna dristudio här ute på landet, eller på Dalarö, där vi bor.

Och den har jag liksom inte använt under hela året, jag har inte fått till det. Det har liksom varit för mycket, men det har jag verkligen börjat med nu under sommaren. Så då har jag gjort lite skålar som jag kan ha som typ gå-bort-presenter.

Så jag tänker att jag ska baka någonting, lägga i skålen och ge bort. Det känns väldigt trevligt och mysigt att kunna göra. Så ja, jag ska också dela lite mer mat på min Insta och på Substack, så att in där om du vill ha ännu mer inspiration.

Okej, hur hittar du motivationen till att leva sunt de dagar du inte har motivationen? Och så skrev hon även så här, om du ens har såna dagar. Och absolut, det har jag definitivt.

Jag tror vi alla människor har det. Jag är i alla fall ingen robot som bara gör min rutin oavsett dag. Alltså så tycker jag att min man kan vara, och upplevas med flera männis.

Det är ju utifrån deras hormonella cykel som är 24 timmar, att de har med samma rutiner. Det är bara upp och göra det. Medan vi är ju, vi kvinnor har ju en 28 dagar i snitts cykel där våra hormoner påverkar oss väldigt mycket.

Så att utifrån min cykel är min motivation väldigt annorlunda. Så därför har jag också inte samma krav på mig själv utefter cykeln, utan i vissa delar av min cykel, till exempel fas 2, fas 3, alltså efter mens och innan, ja men efter mens och under ägglossning, då orkar jag mer. Så då har jag mer motivation till att träna mer, kanske köra lite längre pass eller lite mer utmanande pass.

I fas 4, alltså innan mens, och fas 1 under mens, då har jag lägre, det är ju då våra hormoner är som lägst, så då orkar vi inte lika mycket. Då påminner jag mig själv om att kanske göra en slow pilates eller en lugn yoga eller ta en paus. Och de dagarna jag ofta står jag inte känner att jag har så mycket motivation.

Så det skulle jag säga är en game changer. Och det är ju också en stor del av min app, så vi har en hel kategori som heter synk, där du kan träna i synk med din menscykel. Så oavsett vilken fas du är i så har jag presenterat pass som passar den fasen.

Så att du kan jobba tillsammans med dina hormoner, tillsammans med din kropp, istället för emot kroppen eller emot hormonerna. Och jag skulle säga att det har gjort att jag har fått en jämnare motivation, för att jag har inte samma, när jag är trött så har jag inte krav på att träna hårt, utan då ska jag göra någonting mjukt. Då känns det ganska skonsamt och mysigt.

Någonting jag liksom vill göra. Så att det har varit min game changer i att få motivation under månaden på ett sätt som är hållbart. Så det är mitt första tips. Och sen hur får jag motivation?

Jo men påminner mig själv om hur jäkla bra jag kommer må efter promenaden, passet, maten eller vad det nu är jag behöver motivation till att göra. Meditationen. För att när man är där och känner så här, ja jag har ingen lust, jag orkar inte, jag bara slänger mig på soffan eller vad det nu kan vara.

Då måste jag så här checka, jag har en sån här honest check-in med mig själv. Är det här för att jag verkligen är trött och behöver vila? Då ska jag lägga mig på soffan, men jag ska inte ligga och scrolla för det är inte vila.

Det är väldigt ansträngande för systemet med min hjärna. Då behöver jag lägga mig och vila, på riktigt vila. Eller är det här bara att jag är lite seg, jag orkar inte, jag är lite så här lat.

Då behöver jag påminna mig själv om att så här, kom ihåg hur jäkla bra du mår efter ett pass. Efter att jag ätit den här goda maten eller efter att jag har gått på den här promenaden. Och det ger mig motivation.

Och då kanske jag inte är så här, ja okej dra på dig kläderna, kör 30 minuter på mattan, vilket jag väldigt sällan gör. Utan då kanske det är så här, vet du vad, vi har highar, nu kör vi 15 minuter. En lugn träning för att liksom påminna oss själva hur skönt det är att landa i kroppen och hur bra vi mår av det.

Och ofta kan det leda till att så här, jag kör fem minuter till eller jag kör tio minuter till. Det är liksom väcker igång motivationen. Så inte ha för höga krav, utan sänk kraven men också jobba med dina hormoner.

Det är mina bästa tips. En fråga som handlar om hur lyckades du sl Det känns som att det är väldigt många kompisar runt omkring mig som spelar tennis har gjort eller har precis börjat. Så det känns som en sån här rolig social sport också.

Så det gör jag, annars kör jag appen. Hur ofta rekommenderar du att man ska köra pilates i veckan? Det är såklart helt beroende på hur du mår, vem du är, ditt schema.

Men jag kör fem gånger i veckan normalt fall. Det har jag inte fått till under sommaren tror jag. Men kanske fyra till fem gånger skulle jag säga att jag snittar liksom per år under ett år.

Och då kör jag typ 20 minuters pass. Är jag liksom riktigt på hugget, då kör jag 30 minuter. Men alltså 20 snittar jag fyra, fem pass i veckan. Lugn pilates, lite power pilates, någon yoga, någon pass av dem.

Men du får känna in din kropp, vad mår du bra av? Men jag skulle säga att om du är någon som liksom vill börja träna, då ska du liksom lägga dig på kanske såhär, få in två pass i veckan. 20 minuter, kanske något lite mer upptempo, något lite mer lägre tempo.

Och börja där och sen öka upp därifrån. Ja men hörrni, jag har ett gäng fler frågor, men jag ser på klockan att jag får inte till det mer idag, utan jag ska också få till att redigera podden och fixa klart mitt substack-inlägg. Så för att få lite mer inspiration och lite mer handfasta tips, lite bilder på det jag har pratat om, gå in på min substack, jag länkar den här nere i beskrivningen.

Och så kul att snacka med er igen. Det ska bli lättare att börja podda ordentligt när jag är lite mer tillbaka i kontorsmiljö. Vi gör ju en väldigt stor förändring nu i höst som jag inte har berättat om.

Det måste jag också berätta mer om. Så att min vardag kommer faktiskt se helt annorlunda ut än vad den brukar göra. Men jag ska berätta mer om det. Jag vet inte hur podden kommer bli nu i augusti på grund av allting som händer.

Så häng med mig på Instagram på Substack så hoppas jag att ni får nya avsnitt här i podden varje måndag. Det kan bli något veckas uppehåll, men vi hörs hörni. Ha en fantastiskt fortsatt sommar.

Ta vara på augusti, ta vara på soldagarna, ta ett morgondopp, gå en promenad. Alltså bara vara i naturen. Det är nu livet är som lättast att vara utomhus och njut av det.

Det är ditt bästa sätt att reglera nervsystemet, ladda din energi och landa i dig själv. Så jag ser fram emot att hänga med er snart här i podden. Vi hörs och ses då.

Ha en underbar vecka. Puss och kram. Hej då!